Época de pandemia exercite
Treino em casal, simples e fácil – Chegou a hora de se exercitar, com seu marido, namorado ou paquera. Não deixe essa pandemia pegar você na zona de conforto.
Crunch
Costas apoiadas, pescoço fora do chão, mãos apoiadas na nuca e pernas elevadas formando um ângulo de 90°. Estenda a perna esquerda e flexione a direita, trazendo-a para perto do peito. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo esquerdo ao joelho direito, fazendo um abdominal. Sem voltar ao chão, inverta o movimento. Repita-o alternadamente.
Agachamento
De frente para o parceiro, de mãos dadas e pernas alinhadas ao quadril, agache, projetando o bumbum para trás e flexionando o joelho em mais ou menos 90°. Tome cuidado para que eles não ultrapassem a ponta dos pés. Volte ao início e repita.
Burpee
Em posição de prancha, com braços e pernas estendidos, dê um pequeno salto e leve os pés em direção às mãos, flexionando o joelho, como se fosse um sapinho e, em outro impulso, estenda as pernas e salte, levando os braços para cima. Volte à posição inicial com outro impulso e repita o movimento.
Abdominais
As abdominais são um clássico entre os exercícios, e isso não é por acaso. Elas são ótimas para definir a musculatura do abdômen e fortalecer a região do core, que é importante para manter as costas eretas e, assim, ficar longe daquelas dores tão incômodas..
Quando combinadas a uma alimentação saudável, elas também se tornam bastante eficazes para perder barriga. Existem inúmeras formas de fazer abdominal e isso é bom para variar os treinos. Lembre-se de não forçar o pescoço durante os movimentos
Treino em casal, simples e fácil
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